A muchas personas les resulta difícil motivarse para hacer ejercicio después del trabajo. Especialmente en invierno, cuando hace un frío incómodo y está oscuro afuera, la motivación llega a un punto bajo. En este artículo, le explicaremos por qué es importante seguir haciendo ejercicio durante los meses fríos. Le presentaremos cinco deportes que se pueden integrar perfectamente en su rutina de noche de invierno.

Después de un día duro de trabajo, la opción más fácil es pasar el resto del día viendo una película emocionante (o una serie de televisión) en su cómodo sofá. Especialmente en los meses de invierno, probablemente no pensará en hacer deporte. Sin embargo, estar activo tiene muchas ventajas en esta época del año.

En invierno, nuestra salud está expuesta a muchos agresores. Quien puede levantarse para hacer ejercicio fortalece su sistema inmunológico. Los virus y las bacterias ya no tienen ninguna posibilidad. Y el ejercicio también tiene un efecto positivo en su estado de ánimo. Particularmente durante el entrenamiento de resistencia en el frío, la brisa fresca estimula la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, y así contrarresta la tristeza invernal. Sin embargo, no tiene que obligarse a salir al frío para sentir los efectos positivos del ejercicio. También hay prácticas que puede hacer cómodamente en su propia casa.

El ejercicio generalmente le ayuda a aliviar el estrés y despejar su mente. Además, investigadores de la Universidad de Curtin en Australia descubrieron que las personas que estaban activas después del trabajo dormían mejor, eran más productivas y estaban más comprometidas con sus trabajos. Así que lo que (no) haga después del trabajo tiene un impacto directo en su rendimiento el siguiente día laboral. Especialmente para las personas que se sientan mucho durante el día, el deporte es una compensación ideal.

Estos cinco deportes le mantendrán en forma durante todo el invierno

Los siguientes cinco deportes se pueden integrar fácilmente en su rutina después del trabajo. Puede elegir si prefiere quedarse en casa o aventurarse en el frío. Y si actualmente trabaja en su oficina en casa, estos ejercicios le ayudarán a crear un buen equilibrio para su jornada laboral digital.

1. Ejercicios en casa:

Como muchos gimnasios están actualmente cerrados debido a las medidas de confinamiento, los entrenamientos en casa han demostrado ser una buena alternativa. Además, Internet está lleno de diferentes ofertas y programas de ejercicios. Hay planes de entrenamiento que se elaboran individualmente para usted, pero también puede encontrar muchos influencers que ofrecen videos gratuitos en YouTube para seguir. Estos van desde entrenamientos lentos para principiantes hasta entrenamientos HIIT rápidos, desde entrenamientos de cuerpo completo hasta el entrenamiento de grupos musculares individuales. Así que puede encontrar el entrenamiento perfecto para cada nivel de forma física. Y para la mayoría de ellos, ni siquiera necesita equipo. Con pequeños equipos como mancuernas o bandas elásticas de ejercicio, puede llevar su entrenamiento a un nuevo nivel, pero estos no son esenciales para un entrenamiento efectivo.

2. Yoga:

Especialmente en tiempos como estos, es importante poder desconectar de la vida cotidiana y relajarse. Este invierno, muchas cosas probablemente no salgan según lo planeado y los días en los que llega a casa irritado y estresado se acumulan. Con el yoga, puede frenar sus pensamientos acelerados, ya que le ayuda a calmarse, independientemente de su edad y nivel de forma física. Aparte de una colchoneta de yoga, o una alfombra cómoda, no necesita ningún equipo para una sesión de yoga. Si nunca ha hecho yoga antes, pruebe una clase para principiantes. Aquí, también, encontrará una gran selección de diferentes ofertas en Internet.

3. Tenis de mesa:

El tenis, el bádminton y el squash son particularmente populares en invierno porque desafían al cuerpo y también se pueden jugar en interiores en un pabellón. Dado que la mayoría de los pabellones deportivos también están actualmente cerrados, el tenis de mesa es una alternativa económica para su propia casa. Con una red enrollable, puede convertir cualquier mesa de su casa en una mesa de ping-pong. Aparte de eso, todo lo que necesita es una pelota y algunas palas. Se divertirá más con un compañero, pero también puede jugar solo contra una pared.

4. Subir escaleras:

¿Le gusta entrenar con la Stairmaster en el gimnasio? Si es así, subir y bajar un tramo de escaleras es una alternativa ideal para usted. Probablemente tenga una escalera en casa que pueda subir y bajar. Esto es especialmente útil si vive en un edificio con muchos pisos. De lo contrario, seguramente encontrará una escalera bien iluminada en el exterior y hará un poco de ejercicio al aire libre. Si necesita algo más desafiante, puede subir las escaleras el doble de rápido o subir dos escalones a la vez. ¡Esto es más difícil de lo que podría esperar! ¡Pero siempre concéntrese para no lastimarse!

5. Trotar

Salir a trotar es posible en cualquier momento del día y del año porque no está sujeto a un lugar fijo. Puede correr en el parque, en el bosque, en su vecindario, básicamente en todas partes. Como hay menos corredores al aire libre en los meses de invierno, puede disfrutar de una carrera tranquila y en paz por su cuenta. Esto es perfecto para despejar su mente de pensamientos estresantes relacionados con el trabajo. Pero especialmente en invierno, debe asegurarse de ser fácilmente reconocido en el tráfico. En la siguiente sección, descubrirá qué más debe considerar si decide salir a correr al aire libre después del trabajo.

Esto es lo que debe tener en cuenta si quiere hacer ejercicio al aire libre en invierno

Como puede ver, no tiene que salir de casa si quiere hacer ejercicio después del trabajo, lo cual es especialmente beneficioso durante los períodos de confinamiento. Sin embargo, el ejercicio al aire libre en el frío tiene muchos beneficios para la salud. No obstante, el clima frío de invierno conlleva un mayor riesgo de lesiones acompañado de terrenos mojados, helados y, por lo tanto, resbaladizos. Pero si sigue estos consejos, obtendrá el máximo provecho de sus sesiones de entrenamiento de la manera más segura.

Calentamiento adecuado: Si comienza su sesión de entrenamiento al aire libre inmediatamente al salir de su espacio cálido, corre el riesgo de sufrir lesiones. Cuando hace frío, sus músculos se contraen más rápidamente y pueden volverse rígidos, lo que puede provocar distensiones, por ejemplo. Por lo tanto, debe calentar a fondo antes de entrenar. Por ejemplo, puede hacer de 5 a 10 minutos de ejercicios de estiramiento ligeros.

Vestimenta adecuada: Es mejor vestirse para su sesión deportiva de manera que al principio sienta un poco de frío. Con el ejercicio, se calienta rápidamente y con ropa gruesa, enseguida hace demasiado calor y se sobrecalienta. La ropa funcional es la más adecuada aquí porque se seca rápidamente y no le enfría. También son importantes los gorros y los guantes para mantener la cabeza y los dedos calientes. Finalmente, sus zapatos deben ser lo más impermeables posible y tener un buen perfil para reducir el riesgo de resbalones.

Respiración correcta: Intente respirar por la nariz mientras está al aire libre. Mientras la nariz calienta el aire primero, respirar por la boca hace que el aire frío vaya directamente a los pulmones. Esto puede irritar los bronquios y las membranas mucosas, y así el oxígeno se absorbe con menos facilidad.

Beber muchos líquidos: El frío disminuye su sed natural, así que asegúrese de beber suficientes líquidos. El agua y los tés calientes son buenas opciones. No espere a que la sed se manifieste, esto ya indicaría una grave falta de líquidos.

Visibilidad en la oscuridad: Las franjas reflectantes en su ropa le hacen visible para otros usuarios de la carretera, especialmente los conductores de automóviles. Para los corredores aventureros a los que también les gusta explorar rutas mal iluminadas, un faro que ilumine el campo de visión es una buena idea.

Y el consejo más importante: ¡es mejor empezar hoy que mañana!

Escrito por: Tina Zagacka